La cama es para dormir, no para escribir
Si eres de los que constantemente revisa el celular o la tablet en la cama a altas horas de la noche para revisar trabajos pendientes justo a escasos minutos antes de irte a dormir, entonces que no te sorprenda padecer de un severo insomnio durante varios días. Quieres aprender cómo dormir bien, continúa leyendo.
¿Por qué los dispositivos móviles producen trastornos del sueño?
Vamos por partes. Primero, todos estos dispositivos móviles despiden una luz azul a través de la pantalla, la cual está dirigida hacia tus ojos, específicamente hacia tu retina y esta, por medio de un proceso orgánico, envía señales a tu cerebro indicándole que estás en un horario normal, como si estuvieses de día, pero la realidad es que te encuentras de madrugada. Así es. Este “brillo” produce un efecto estimulante en ti que no te deja dormir, ocasionando el tan temido insomnio.
¿Cómo evitar el uso de la tablet, smartphone y laptop de noche en la cama?
Esto ya depende de tus propias estrategias. Sin embargo, lo que puedes hacer es justo dos horas antes de irte de a dormir, apagar todo: celulares, laptops y tablets. Y no sólo eso, sino debes llevarlos a otra habitación. En otras palabras, que se encuentren lejos del lugar donde duermes ¡Verás que funciona! Al no tenerlos próximos, hará que pienses dos veces antes de encenderlos.
Es más, si eres de los que leen libros electrónicos desde tu cama, lo más recomendable es que pases al formato papel. Sí, al libro tradicional. Recuerda que este último también es portátil y te ayudará a conciliar el sueño más rápidamente. Y si de todas maneras quieres usar el dispositivo móvil, lo mejor es que aprendas a regular el brillo de la pantalla. Esto es, a atenuarlo lo más que puedas. De hecho, existen algunos dispositivos que tienen una aplicación para invertir a fondo negro y letras blancas los contenidos de internet. Así harás que tu vista esté más descansada y lo mejor de todo: no tendrás ese efecto estimulante que provoca el insomnio.
¿Cómo dormir bien?
Es preferible no hacer de tu cama un escritorio. Los efectos de estar tanto tiempo expuesto al brillo de las pantallas de los dispositivos, sobre todo de noche, resulta ser muy dañino para tu salud.
Simplemente tus ciclos de sueño se trastornan y finalmente no puedes dormir y si logras hacerlo tu calidad de sueño resulta ser muy mala. Recuerda, la cama no es tu oficina es el lugar donde vas a conciliar el sueño y para lograrlo tu organismo no puede estar bajo ningún tipo de estímulo.
También te puede interesar: Medidas de seguridad en departamentos con balcones.
