Tips para seguir una alimentación saludable

De seguro alguna vez has escuchado la frase “lleva una buena alimentación” como parte de una recomendación. Sin embargo, muy pocas veces se define lo que significa tener una alimentación saludable. Es posible, que consideres que estás comiendo lo adecuado para tu salud, pero no tengas la certeza de que es así. Te contamos que hacerlo es muy fácil y no necesitas hacer grandes cambios en lo que consumes para conseguirlo, basta con llevar una dieta balanceada. En el siguiente artículo te ayudamos con los principales tips para tener una alimentación óptima para tu salud y así logres tus principales objetivos.

Aumenta tu ingesta de frutas y verduras

Te recomendamos comer al menos cinco porciones de frutas y verduras por día, un equivalente de 400 gramos en total. Esto te proporcionará una variedad de vitaminas, minerales, fibras y fitoquímicos necesarios para tu organismo. Además, fortalecerán tu sistema inmunológico. Para lograr comer esa cantidad puedes incorporar una porción de fruta en tu desayuno y añadir diversas verduras a cada comida de tu día.

Opta por granos integrales

Los granos integrales son de mejor calidad y tienen más fibra, ya que cuentan con su estructura completa, a diferencia de los granos procesados. El arroz o la avena integral son carbohidratos perfectos para tu salud, que te brindarán energía para todo el día y, además, por la cantidad de fibra, te ayudarán con la digestión. Come lo equivalente a un puñado.

Consume grasas insaturadas

Te sugerimos consumir grasas insaturadas y te explicamos por qué. Existen grasas que son perjudiciales para tu organismo, como lo son las grasas saturadas que se encuentran en muchas carnes, lácteos, mantequilla, postres, galletas, etc. Estas son las que incrementan el colesterol. Por otro lado, la grasa insaturada es positiva para tu cuerpo y disminuye el colesterol y, con ello, el riesgo de tener enfermedades cardiovasculares. La puedes encontrar en los frutos secos, pescado azul y aceites vegetales como el de oliva. Recuerda que el adulto promedio puede comer hasta 70 gramos de grasa diaria, de los cuales máximo 20 gramos pueden ser grasa saturada y 50 gramos debe ser insaturada. Anota esto para que puedas darle prioridad en tu alimentación.

Disminuye el consumo de azúcares y sal

Los alimentos muy azucarados o con mucha sal y grasa como galletas, dulces, papas fritas, chocolate, etc. deben ser consumidos en menor medida, pues no aportan un valor nutricional a tu cuerpo y, por el contrario, incrementan tu ingesta de calorías. Un antojo de vez en cuando está bien, pero evita sobrepasarte.

Mide el tamaño de tus porciones

No se trata de que te sientas hambriento todo el día, sino de que puedas darle espacio en tu plato a las diferentes familias de alimentos. Para ello, es importante que trates de seguir una medida para cada una de ellas. Esto te ayudará a encontrar el equilibrio energético y no comer insuficiente o en exceso. Por ejemplo, para el caso de los cereales, puedes medir tu ración con un puño, al igual que las menestras y la pasta. La carne debe tener el tamaño de la palma de tu mano. En el caso del pan puedes comer una rebanada, los huevos dos al día, los frutos secos un puñado pequeño, la leche 200 ml y el yogur 125 ml. En el caso de las ensaladas, dos puñados hacen una porción y en el caso de las frutas, una pieza es una porción. Como se mencionó anteriormente, entre frutas y verduras puedes comer hasta cinco porciones. Ten en cuenta estas medidas para que puedas seguirlas en tu día a día.

Consume proteínas

Las proteínas son las encargadas de llevar energía a nuestros músculos. Su principal función es la de construir tejido, por ello son necesarias para tener músculos fuertes y sanos. Al ingerir alimentos ricos en proteínas, nuestro cuerpo lo descompondrá en aminoácidos esenciales de los cuales están conformados los músculos.

En tu alimentación diaria recuerda balancear entre proteínas animales y vegetales. La cantidad de proteína al día que se recomienda consumir es de 58 g. por cada 70 kilos de peso. Para apoyar este objetivo puedes comer frijoles, legumbres, pescado una a dos porciones por semana, huevos, lácteos y carne magra dos a tres porciones por semana.

Consume alimentos ricos en vitamina D

La mejor fuente de esta vitamina es el sol. Es importante que de vez en cuando te expongas a él, siempre con una buena capa de protector solar para proteger tu piel. Esto te ayudará a absorber la cantidad adecuada de vitamina D. Sin embargo, en las temporadas de invierno, recuerda incluir en tu dieta alimentos ricos en vitamina D como yema de huevo, pescado, hígado o alimentos fortificados. Adicional a ello, puedes consumir un suplemento. La cantidad requerida de esta vitamina es de 15 gramos por día para los adultos.

Complementa tu nutrición con actividad física

Es vital que incorpores actividad física a tu vida como un buen complemento a tu alimentación. La OMS recomienda practicar 150 minutos de ejercicio físico cada semana, los cuales puedes dividir en 30 minutos al día por cinco días. Puedes variar de actividad entre caminatas rápidas, bailar, nadar o ejercitarte en el gimnasio de tu departamento.

Los proyectos de Abril Grupo Inmobiliario Le Rosier en Av. Roosevelt 5877-Miraflores, Arándanos en Av. Aramburú 1160-Surquillo y La Foret en Av. San Felipe 758 son muy buenas opciones para vivir saludablemente, ya que cuentan con un gimnasio totalmente equipado y una sala de yoga para que complementes tu alimentación balanceada con una buena dosis de ejercicio diario, sin salir de casa y completamente gratis. Ejercitarte te ayudará a fortalecer tus músculos y articulaciones, mejorar la función de tu corazón, liberar el estrés y activar la circulación sanguínea. Si estás buscando un departamento que te ayude a llevar un estilo de vida saludable, rodeado de parques, con gimnasio y sala de yoga Le Rosier, Arándanos y La Foret son para ti. Contáctanos al 915 049 999, pregunta por nuestros proyectos y gustosos te brindaremos más información.

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POLÍTICAS DE PRIVACIDAD Y PROTECCIÓN DE DATOS PERSONALES

La presente “Política de Privacidad y Protección de Datos Personales” se aplicará a todos los bancos de datos personales que sean objeto de tratamiento por parte de GRUPO INMOBILIARIO ABRIL, en adelante ABRIL.

Las empresas que forman parte de GRUPO INMOBILIARIO ABRIL son las siguientes:

• CORPORACION INMOBILIARIA NERMAR S.A.C.

• CORPORACION INMOBILIARIA FERMONT S.A.C.

• INVERSIONES INMOBILIARIAS VERANO S.A.C.

• CORPORACION KAOBA S.A.C.

• INVERSIONES MAPLE S.A.C.

• INVERSIONES LOTUS S.A.C.

• CORPORACION OLMO S.A.C.

• FT CONSTRUCTORES S.A.C.

• GRECO INMOBILIARIA S.A.C.

• CORPORACION INMOBILIARIA NERIDA MARIA S.A.C.

• SOLARE INMOBILIARIA S.A.C.

• AZUL GRUPO INMOBILIARIO S.A.C.

• NEO INVERSIONES INMOBILIARIAS S.A.C.

• CORPORACION LUXOR INMOBILIARIA S.A.C.

• CORPORACION INMOBILIARIA ROSEVAL S.A.C

• THABIT INMOBILIARIA S.A.C

Nos preocupamos por la protección y privacidad de los datos personales de nuestros clientes y prospecto de clientes. Por ello, garantizamos la absoluta confidencialidad de los mismos y empleamos altos estándares de seguridad conforme a lo establecido en la Ley de Protección de Datos Personales – Ley N° 29733 y su Reglamento aprobado por el Decreto Supremo N° 003-2013-JUS.

OBJETIVO

El objetivo de la presente política de protección es dar a conocer la manera en que se recogen, tratan y protegen los datos personales a los que accedemos en el ejercicio de nuestras actividades comerciales. La Política Interna de Protección de Datos Personales constituye un documento que garantiza la observancia de las normas que regulan el tratamiento y la protección de datos personales, así como el respeto de los derechos que asisten a los Titulares de Datos Personales con quienes ABRIL tenga vinculación. En tal sentido, constituye una política interna para el cumplimiento de las disposiciones contenidas en la Ley 29733, ley de Protección de Datos Personales y su Reglamento, el Decreto Supremo No 003-2013-JUS.

PRINCIPIOS DE LA PROTECCIÓN DE DATOS

Esta política se regirá bajos los siguientes principios rectores establecidos en el artículo 4 de la Ley Nº 29733 – Ley de Protección de Datos Personales y se han de aplicar, de manera armónica e integral, en el desarrollo, interpretación y aplicación de la Ley:

• Principio de Legalidad: Rechazamos la recopilación de los datos personales de nuestros clientes y prospecto de clientes por medios fraudulentos, desleales o ilícitos.

• Principio de Consentimiento: Para el tratamiento de los datos personales de nuestros clientes y prospecto de clientes debe mediar su consentimiento.

• Principio de Finalidad: Los datos personales deben ser recopilados para una finalidad determinada, explícita y lícita, y su tratamiento no debe extenderse a otra finalidad distinta a aquella para la cual fueron recopilados.

• Principio de Proporcionalidad: Todo tratamiento de datos personales será adecuado, relevante y no excesivo a la finalidad para la que estos hubiesen sido recopilados.

• Principio de Calidad: Los datos personales que vayan a ser tratados serán veraces, exactos y, en la medida de lo posible, actualizados, necesarios, pertinentes y adecuados respecto de la finalidad para la que fueron recopiladas.

• Principio de Seguridad: Se adoptan las medidas técnicas, organizativas y legales necesarias para garantizar la seguridad de los datos personales.

• Principio de Disposición de Recurso: Informamos a nuestros clientes, prospecto de clientes y trabajadores, proveedores, entre otros que pueden ejercer sus derechos contenidos en el derecho constitucional a la protección de datos personales en sede administrativa ante la Autoridad Nacional de Protección de Datos y en sede jurisdiccional ante el Poder Judicial a los efectos del inicio del correspondiente proceso de habeas data.

• Principio de Nivel de Protección Adecuado: Garantizamos el nivel adecuado de protección de los datos personales para el flujo transfronterizo de datos personales, con un mínimo de protección equiparable a lo previsto por la Ley Nº 29733 o por los estándares internacionales de la materia. Por ello, solicitamos el consentimiento previo, expreso e informado a los titulares de los datos personales.

FINALIDAD

ABRIL tratará los datos personales de clientes y prospecto de clientes con la finalidad de:

• Enviar a los clientes y prospecto de clientes información de ofertas y/o promociones de productos y/o servicios ofrecidos por ABRIL, así como efectuar acciones de publicidad y prospección comercial.

• Remitir vía electrónica (correo electrónico o cualquier otro medio electrónico o equivalente) o telefónica (Whatsapp, SMS o llamada telefónica) información de ofertas y/o promociones de productos.

• Almacenar y tratar los Datos Personales con fines estadísticos y/o históricos, así como analizar historiales de compra y elaborar perfiles de compra.

TRATAMIENTO DE DATOS PERSONALES

Los datos personales facilitados se almacenarán en los bancos de datos que forman parte del sistema de información de ABRIL y serán tratados para poder llevar a cabo las finalidades expuestas anteriormente. Los datos personales almacenados sólo podrán ser conocidos y manejados por el personal de ABRIL, que necesite conocer dicha información para poder contestar las solicitudes del titular de los datos personales. Estos datos personales serán tratados de forma leal y lícita y no serán utilizados para otras finalidades incompatibles con las especificadas.

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